Tips tambah berat badan!



Memandangkan aku agak kurus kering a.k.a keding --' aku godek2 google tip tambah berat badan...berdasarkan kajian (kajian la sagat) ini yang aku jumpe..



Di bawah dinyatakan 10 petua untuk tambah berat badan
1. Makan Makanan Berkalori Tinggi. Ini langkah mustahak dalam penambahan berat badan. Lebihkan memakan makanan berkalori sebanyak 500 – 1000 kcal dalam sajian anda setiap hari. Dengan cara ini, anda boleh menambahkan berat badan anda sebanyak 0.5 kilogram hingga 1 kilogram dalam tempoh seminggu.
2. Makan Makanan Berkarbohidrat Tinggi. Ini perlu dan biasa dilakukan untuk menambahkan berat badan. Kalori yang berlebihan daripada makanan yang berkabohidrat tinggi seperti nasi lemak adalah seperti minyak enjin kepada badan anda.
3. Makan Mengikut Jadual. Makan dengan sukatan yang besar sekurang-kurangnya 3 kali sehari bersertakan snek yang berkalori tinggi seperti karipap di antara waktu makan, terutamanya pada awal percubaan untuk menambahkan berat. Bagaimanapun, snek yang dimakan itu tidak seharusnya menggantikan makanan-makanan yang berkhasiat. Makan selalu dan jangan abaikan waktu makan anda.
4. Makan Lewat Malam. Dengan memakan snek pada waktu lewat malam dapat mengelakkan badan anda daripada membakar terlalu banyak kalori ketika anda tidur. Ini dapat mengekalkan berat badan anda.
5. Makan Daging Merah Lebih. Daging merah, seperti daging lembu, mengandungi zat besi yang tinggi dan merupakan sumber protein yang baik untuk pertumbuhan otot-otot. Namun begitu, adalah lebih baik jika anda pelbagaikan pemakanan untuk mendapatkan hasil yang maksimum.
6. Makan dan Berehat Secukupnya. Tidak ada gunanya anda memakan makanan yang berkalori tinggi sekiranya kalori itu membakar untuk membekalkan tenaga yang disebabkan kekurangan rehat yang secukupnya. Ini tidak bermakna anda harus tidur sepanjang hari. Waktu rehat atau tidur selama 6 – 8 jam setiap hari sudah cukup memadai.
7. Minum Jus Buah-Buahan dan Susu. Minuman adalah cara paling mudah untuk meningkatkan pengambilan kalori. Apabila anda berasa haus, cuba amalkan meminum jus buah-buahan selain daripada air biasa. Ataupun minum minuman yang bersusu seperti makanan segera untuk bersarapan.
8. Bersenam Untuk Membina Otot-Otot. Pilih rutin senaman yang bersesuaian dengan keadaan fizikal anda. Seeloknya anda amalkan senaman angkat berat (weight lifting) atau senaman ketahanan badan seperti tekan tubi (push-up) untuk membina otot-otot anda. Senaman-senaman seperti ini memberi stimulasi kepada otot-otot anda untuk membina dan tidak hanya berlemak. Minum minuman berprotein atau berkalori tinggi sejurus selepas bersenam untuk menggantikan kalori yang telah hilang. Ini untuk mengelakkan berat badan yang anda tambah itu berkurangan atau susut semula. Tetapi ingat, penambahan atau pembinaan tisu otot-otot anda  bergantung kepada susuk badan dan juga ciri-ciri genetik yang anda warisi.
9. Belajar Mengurangkan Ketegangan. Ini  agak sukar untuk dilakukan tetapi sekurang-kurangnya anda harus mencuba. Tekanan atau ketegangan adalah salah satu punca yang menyebabkan anda hilang selera makan. Namun begitu ada juga orang yang makan berlebihan ketika menghadapi situasi sebegini. Justeru,  pastikan anda berada dalam golongan mana supaya mudah untuk meneruskan niat anda menambahkan berat badan.
10. Pantau Berat Badan. Jangan terlalu asyik dengan penimbang berat anda. Berat badan anda berkemungkinan berubah setiap hari dan anda pastinya tidak akan nampak sebarang perubahan. Awasi berat badan anda itu sekali dalam seminggu.
Nota: Ramai juga orang yang berat badan mereka bertambah apabila meningkat usia. Ini mungkin kerana pada usia begitu, mereka kurang aktif, lebih sabar, boleh menangani tekanan serta mempunyai lebih masa untuk menikmati sajian. Anda perlu faham bahawa untuk mendapatkan berat badan yang berkualiti akan memakan masa dan juga kesabaran. Yang pasti, tiada formula ajaib untuk mempercepatkan hasilnya.
Semoga dengan petua di atas, mampu sedikit sebanyak membantu anda tambah berat badan.

**********************************************************************************************************************************
ni tips yang kedua taraa :D

1. Amalkan permakanan Sihat
Jika anda ingin menambah berat badan, tidak semestinya kita harus makan berlebihan. Cukup sekadar memakan buah-buahan seperti apel, sayuran dan susu yang memiliki kandungan lemak yang lebih besar.

2. Menambah Kalori dalam badan
Penambahan kalori dalam badan akan meningkatkan penambahan berat badan seseorang. Antara makanan yang memiliki kandungan kalori adalah seperti kacangan, keju, roti gandum, puding coklat, aiskrim, mentega dan kuih muih.

3. Sentiasa bersukan
Bersukan adalah salah satu cara bagi mengurangkan brat badan tetapi ada juga sukan yang akan menambah berat badan anda seperti sukan angkat berat. Selepas anda melakukkan senaman angkat berat, nafsu makan anda akan bertambah, dan ini akan membuat anda terasa lapar.

4. Jangan minum semasa makanan.
Kebiasaannya,ramai yang makan sambil minum air, yang terbaik selepas abis makan baru minum air.

5. Bersarapan setelah sejam anda bangun pagi kerana masa ini anda akan terasa lapar dan nafsu untuk makan pun bertambah.

6. Makanan Permakanan Nutrisi
Beberapa makanan yang kaya dengan nutrisi adalah seperti roti, sereal, pasta buah, sayuran dan kacang. Dan sekarang ini banyak produk yang menawarkan permakanan canggih yang dapat memberi zat dan nutrisi pada badan anda.

tolong tekan sini .. jasa anda amatlah saya hargai ^-^

^-^                                                                          ^-^
          ^-^                                                      ^-^